مصادر مهمه ● ● البروتين البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم ● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3 ● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ● بروتين الكاسين : الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على… قراءة المزيد

(علشان تخس وتحرق دهون بسرعة اتمرن كارديو ، وده كلام غير صحيح تماماً ومنتشر بين الناس بطريقة عجيبة وغربية وملزق) _ الكارديو مش عايز اقول ملهوش لازمة لكن مش مستاهل كل الاهتمام الكبير العريض ده علشان اقلل من نسبة الدهون .. _ مش شرط يكون في كارديو في فترة التنشيف ومش هو الاساس ولا الحاجة… قراءة المزيد

نظام غذائي للضخامة للاعب وزنه 60 كجم كمية السعرات الحرارية المطلوبة = 60 كجم * 40 سعر حراري = 2400 سعر حراري كمية البروتين المطلوبة = 120 جرام بروتين كمية الدهون المطلوبة = 600 سعر حراري من الدهون , أي 66 جرام دهون الوجبة الاولى: 3 بيضات 200 جرام فول (طبق متوسط) 120 جرام خبز… قراءة المزيد