مميز

مصادر مهمه ⚫️

مصادر مهمه ● ● البروتين البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم ● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3 ● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ● بروتين الكاسين : الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على […]

مميز

( Cardio ). ( كارديو )

(علشان تخس وتحرق دهون بسرعة اتمرن كارديو ، وده كلام غير صحيح تماماً ومنتشر بين الناس بطريقة عجيبة وغربية وملزق) _ الكارديو مش عايز اقول ملهوش لازمة لكن مش مستاهل كل الاهتمام الكبير العريض ده علشان اقلل من نسبة الدهون .. _ مش شرط يكون في كارديو في فترة التنشيف ومش هو الاساس ولا الحاجة […]

الكرياتين – creatine

الكرياتين اولا ايه هو الكرياتين ؟ عباره عن مركب نيتروجيني بيدعم مصادر الطاقه للجسم وبتزودها ايه هي مصادر الكرياتين ؟ الكرياتين متواجد ف الكثير من الاطعمه ولكن بنسب بسيطه جدا زي السمك واللحوم وغيرها .. ولذلك بنتجه الي مكملات الكرياتين لتوفير حاجه الجسم ازاي بيشتغل الكرياتين ؟ بشكل مبسط في انزيم اسمه “creatine kinase ” […]

توقف الچيمات🦠🚫

انا عارف كويس قد ايه موضوع ان الجيمات تتقفل صعب علي كل رياضي ناس كتير مش عارفة ان ده بالنسبالنا يمكن الحاجة الوحيدة اللي بنروح نطلع فيها كل الطاقة السلبية اللي بنعيشها علي مدار اليوم الحاجة الوحيدة اللي بتخلينا نكمل حياتنا بعيد عن ضغوط الحياة..لكن برده لازم نفهم كويس ان حياتك مش بس ملكك، الوضع […]

القهوة.

⚠️ الشائع بأن القهوة ضارة جداً ولا يمكن تناولها حال اتباعك نظام غذائي صحي… ⚠️ إلا أن تناول القهوة يُعتبر مفيد جداً للرياضيين، خاصةً قبل التمارين…فوائد تناول كوب قهوة قبل التمرين ↘ ✅ تحفظ العضلات:يعتبر الكافيين من أهمّ المواد التي تحافظ على قوة العضلات ومنع شيخوختها مع التقدم في السن، كما يُحافظ على اللياقة البدنية، […]

استرجاع عضلاتك.

بتجبرنا الظروف فى بعض الاوقات اننا نتخلى عن التمرين ونتخلى اننا نروح الجيم ودى حاجه بتسبب الاحباط للرياضيين بسبب انهم بيعتقدوا انه من الصعب الرجوع تانى والبداية من جديد. ولو قررت انك ترجع للجيم وترجع عضلاتك تانى فى قواعد وحجات لازم تعملها علشان تساعدك على استرجاع عضلاتك القويه تانى. ١-التغذيه : لازم تتبع نظام غذائى […]

الذاكرة_العضلية

معناها أن #العضلة تحتفظ بآخر مستوي وصلت إليه حتي بعد ترك #التدريب وخسارة جزء كبير من القوة و الحجم_العضلي تستطيع العضلة أن تسترجع مستواها في أسرع وقت وتعود لقوتها وحجمها الأول معني ذلك أن عودتك بعد ترك التدريب لمدة طويلة لن يجعلك ترجع ك مبتدأ لتبدأ من_الصفر مرة أخري بل من مستوي قريباً من مستواك […]

بلاش هبد.

⭕️الأكل بالليل مبيتخنش ⭕️الميه علي الاكل مبتعملش كرش ⭕️تمارين البطن الكتير مبتحرقش دهون ومبتنزلش الكرش ⭕️عضلات البطن بتظهر لما الدهون اللي عليها تخف ودا بتاثير الدايت مش التمرين ⭕️الدهون اساسيه زي البروتين مينفعش دايت زيرو فات ⭕️مفيش تمرين معين يحرق دهون من منطقه معينه جسمك بيحرق بترتيب معين حسب جيناتك الوراثيه ⭕️مفيش مشروبات بتحرق الدهون […]

طعامك يحدد جسمك

طعامك يحدد نوع جسمك. 1 30℅بروتين…… 60% كارب….. فهو تضخيم . 2 _60℅ بروتين….. 30% كارب…. فهو تنشيف. 3 _ 70℅ كارب و(سكريات )…. 20% بروتين…. سمنة وترهلات. 4 _✔️ 80℅ بروتين…. 10% كارب سيحدث لك هدم وتنشيف عضلي. إذا فطعامك يحدد نوع جسدك وليس التمرين . التمرين يعتبر عامل لحدوث اثارة للنمو العضلي فاتبع […]

Water and muscle. (الماء والعضلات)

الماء هو واحد المغذيات الأكثر أهمية للصحة العامة والنمو والتنمية، لذلك لا عجب أنه حتى حالة طفيفةولكن مزمنة من الجفاف يمكن أن تضعف أداءك في الصالة الرياضية ومكاسب العضلات. ليست فقط المياه لازمة لاستقلاب الطعام ونقل النفايات بشكل صحيح من الجسم، ولكن يساعد أيضا على تشكيل هياكل البروتين والجليكوجين. في الواقع، العضلات هي في المقام […]