اليوم الأول ./

بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة توست. حبة موز واحدة. كوب واحد من الزبادي. علبة تونة صغيرة خالية من الزيت. شريحة توست. تفاحة. أيّ كمية من البطاطا المسلوقة مع طبق من السلطة

اليوم الثاني .

ثلاث ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم. حبة واحدة من التفاح، أو ست حبات من الفراولة. كوب واحد من الزبادي. ربع دجاجة، أو أربع قطع رومي مدخن مع طبق صغير من السلطة. طبق صغير من الخضار. شريحة توست مع تونة خالية من الزيت.

اليوم الثالث.

شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مُربّى الرجيم. حبة واحدة من التفاح، أو حبة واحدة من البرتقال. أربع ملاعق من الجبن غير المملح. شريحة من بسكويت الرجيم. طبق من الخضار المسلوق. كوب واحد من الزبادي

اليوم الرابع.

شريحة توست مع مِلعقة صغيرة من مربّى الرجيم. ثمرة واحدة من الفاكهة. طبق من شوربة الخضار المسلوق. شريحة من بسكويت الرجيم. طبق من الخضار. كوب واحد من عصير الجريب فروت.

اليوم الخامس .

شريحة توست مع مِلعقة واحدة من العسل الأبيض. حبة واحدة من التفاح. أربع ملاعق من الجبن غير المملّح. طبق من شوربة الخضار المسلوقة.